أحسن التمارين للتخلص من العضلة النائمة

برأيك أفضل التمارين للتخلص من عضلات النوم

1. تثاؤب

يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من الفخذ.
كيفية القيام بهذا التمرين: استلق على جانبك واجمع ركبتيك ووركتيك لتشكيل زاوية 45 درجة.

الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجزء العلوي.

حافظ على هذا الوضع طوال التمرين.

بعد ذلك ، ارفع ركبتك من الأعلى وحافظ على تماسك كعبيك.

أعد الركبتين ، قبل أن تبدأ. استمر في القيام بهذه الحركات حتى تشعر بالضغط على الألوية السفلية.

ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.

2. رفع الفخذ من ساق واحدة

هذا التمرين مفيد لتقوية الوركين والأرداف وكذلك البطن.

كيفية القيام بهذا التمرين: استلق على السجادة ، ثم حافظ على ظهرك مستويًا على الأرض واسترح مع ثني ركبتيك بزاوية 60 درجة.

ثم اضغط على المقبضين للرفع والجناح.

استمر خمس ثوانٍ قبل العودة إلى البداية.

ثم كرر التمرين بالساق الأخرى.

حاول أن تفعل عشر تمارين لكل الساقين.

افضل التمارين للتخلص من عضلات النوم

3. رفع الورك بالكرة السويسرية

يستهدف هذا التمرين الألوية وكذلك الأرداف.

كيفية القيام بهذا التمرين: استلق على كرة سويسرية ووجهك لأسفل مع وضع يديك أمامك مع مباعدتين بعرض الكتفين.

ثم حافظ على ثبات الجسم عن طريق رفع الساقين نحو الركبتين وداخل الكرة.

مع الحفاظ على القسم الأوسط قاسيًا قدر.

اضغط على عضلات المؤخرة لتحريك ساقيك للخلف والعودة إلى وضع البداية.

ثم كرر التمرين 20 مرة.

افضل التمارين للتخلص من عضلات النوم

4. الجندي:

يعمل هذا التمرين على شد الذراعين وحرق الدهون في الوركين والساقين.

كيفية القيام بهذا التمرين: استلقِ على الأرض جعل جسمك من أسفل ، ثم اثني يديك وضع رأسك خلف يديك.

حافظ على استقامة الركبتين ، ارفع الساقين من 2 إلى 3 بوصات. ثم اسحب عضلات البطن العمود الفقري.

أعد الأرجل إلى وضع البداية.

كرر هذا التمرين خمس عشرة مرة بوتيرة.

5. الأرجل الجانب

هذا التمرين فعال وسهل لفقدان الدهون وشد الجسم.

كيفية القيام بهذا التمرين: استلق على جانبك وإحدى يديك على وركيك والأخرى دعم رأسك.

إطالة الساقين.

ثم ارفع رجلك العلوية …

ثم أعد الساق إلى وضع البداية.

ارفع ساقيك بمدى أكبر من الحركة لحرق المزيد من الدهون.

يجب أن تكرر هذا التمرين عشرين مرة.

6. لوح جانبي

هذا التمرين رائع لفقدان الدهون المتراكمة في الفخذين والأرداف.

كيفية القيام بهذا التمرين: استلق على جانبك. بعد ذلك ، الجزء العلوي من الجزء العلوي من جسمك بزاوية 30 درجة (مع تثبيت الوركين على الأرض) بدعم من مرفقك.

ارفع الوركين …

أن يكون جسمك في خط مستقيم بزاوية 30 درجة.

اضغط مع البحث ، ثماني ثوانٍ ، قبل التنزيل.

كرر التمرين على الجانب الآخر.