تمارين لشد البطن عند النساء.. طرق شد البطن بعد الولادة القيصرية

لك .. تمارين شد البطن للسيدات

يبدأ عضلات البطن الأربعين باستقرار الحوض والعمود الفقري. بالإضافة إلى زيادة حجم العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، المفيد القيام بهذه المجموعة من تمارين البطن 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على معدة مسطحة وعضلات قوية:

تمارين البطن للسيدات

1. امسح اللوحة

بعد الوقوف بشكل مستقيم ، ثني وركيك وحاول أن تلمس الأرض. بعد الضغط على أطراف الأصابع على الأرض. وضع الدفع حتى تكون في وضع الدفع. أن تصبح مرة أخرى ، زيادة دائمة وقيمة أخرى ، وارفع نفسك مرة أخرى.

يمكن القيام به أيضا الصعب رفع ساقك قبل أن ترفع يديك. يضيف استخدام الذراعين والساقين في هذا التمرين شدة ومقاومة.

2. اللوح

ابدأ من الجانب الجانبى وضع كوعك تحته مباشرة. حافظ على كتفك وساعد عموديين على جسمك. بعد ذلك ، ضع قدمًا أمامك ، ثم ضع عضلات البطن ، ثم ضع عضلاتك في جسمك.

استمر لمدة 30 إلى 45 ثانية. وكرر التمرين.

اخفض الوركين لتحدي إضافي. قم بنفس التمرين لمدة 30 إلى 45 ثانية.

تمارين البطن للسيدات.

3. ج ممارسة

بعد الجلوس على كرسي ، اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ومدي ذراعيك للأمام تجاه بعضهما. ثم قم بالزفير وأنت تسحب بطنك نحو عمودك العمود. قم بتدوير الظهر واجعل العمود الفقري في شكله C. تنفس وعُد إلى وضع البداية. يتكرر هذا التمرين 15 مرة.

4. القارب

بشكل مستقيم مع ركبتين والقدمين ، ثم انحن للخلف وارفع جسمك على الأرض. مد ذراعيك بشكل مستقيم ، حتى الإرسال إلى جسمك شكل V. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، ادخل إلى وضع القارب مع رفع قدميك عن الأرض بحوالي 6 بوصات.

5. ارسم التمساح

بعد اتخاذ وضعية اللوح الخشبي ووضع قدميك على موضوع ، حاول أن تمشي للأمام فقط بيديك وذيك المستقيمتين وجسمك اللعب. وحافظ على شد عضلاتك وأنت تمضي قدمًا. ثم استرح لدقيقة وعد إلى حيث. سترتاح أيضًا وتكرر التمرين عدة مرات.

هذه التمارين تعمل من المهم تحسين الطول وتقليل الدهون.